ilość tłuszczu

kuhwa zapomnij o diecie typu zarcie mam w pracy: wersja hardcore jak mowi scorpio, oblicz wszystko, kup za 4,4 funta/kg piersi z kurczaka i kazdy posilek kurczak + ryz +warzywa w odpowiedniej ilosc. Dla smaku posypuj to curry lub tymiankiem na przemian :D W sobote masz prawo do jednego normalnego posilku dla relaxu :D Chcesz tanio ? Sprzedaj ZMA i [...]

tak, teraz pamiętam że mówiłaś coś o 20g tłuszczu dziennie - to jest śmiech na sali. 1g/kg masy ciała to minimum, a nawet więcej czy ta mała ilość tłuszczy może być odpowiedzialna za to, że nie chudnę?

[...] mnożąc dzienną liczbę kalorii przez 0,3. KROK 8: Jeśli chcesz wiedzieć ile gramów białka powinieneś zjadać dziennie, podziel liczbę kalorii z białka przez 4. KROK 9: Podziel ilość białek i węglowodanów w gramach przez liczbę posiłków w ciągu dnia. Przestrzegaj tych zaleceń krok po kroku i weryfikuj plan posiłków, który jest wprowadzeniem tych [...]

ło jezusicku ty sie w kurczaka przemieniasz , dokup obciazenia Ciesze sie ze sie uspokoily jelita. Sadze ze jeszcze dwa trzy tygodnie a sie dolecza zupelnie, Nie zaluj sobie tlustego miesa i tlustych ryb, ani nie wyliczaj tluszczu dodanego do salatek to bedziesz miec odpowiednia ilosc kalorii. Z owocami generalnie ok jest u ciebie, [...]

Więc oprzyj swoją dietę na tańszych produktach. Ale zarys dnia i ogólną ilość poszczególnych składników powinieneś mieć ustaloną.Inaczej po 3/4 tygodniach natrafisz na ścianę i tłuszczu nie będziesz już palił.Musisz zaplanować dietę-np. ilość węgli na start i późniejszą ich obcinkę. Dieta + bieganie =zdrowa i szczupła sylwetka. Dieta + trening [...]

Poniedziałek: Bez Treningu 4 Mleko 1,5 % 250 0,0 9 4 13 118 1 582 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366 771 Siemie lniane 15 0,0 3 6 0 80 769 Orzechy włoskie 20 0,0 3 13 1 131 627 Ogórek 200 0,0 1 0 3 20 ŁĄCZNIE: 585 0,0 27 31 79 714 319 Tuńczyk świeży 200 0,0 29 6 0 168 2 521 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 [...]

Marucha, ale on jest ostry ekto, wiec niech je ile wlezie. Czekamy na fotki, wtedy poprawimy diete, tak zeby byla dla ekto. Ten drugi temat skasowany ale na tym jedziesz... Wklejasz fotki, wklej ankiete jeszcze raz i jedziemy z tym koksem. bede dopingowal. pozdro Max P.S. Jak ja nie cierpie sterydow i tych co je biora. trzeba im udowodnic ze bez [...]

[...] tracić mięśni powinnam skupić się na większej ilości węglowodanów jak rozumiem? Można by ich dodać, tłuszczu jest dość dużo. Aczkolwiek dla organizmu najbardziej liczy się ilość dostępnej energii, a nie jej źródło - może to być i tłuszcz i węgle. Po prostu 80-90% potrzeb energetycznych należy na redukcji pokryć,wszystko jedno czym - byle za [...]

Czyli, podkrecic ilosc kcalori? Wegle? I Zrezygnowac z interwałow? Tak, wydaje mi sie, ze wole dłuzej redukowac, bo jest to bezpieczniejsze dla zdrowia, niz szybki spadek wagi, spalajac duzo ilosc tkanki miesniowej? Czy podkrecenie kcalori do 3000 byłoby dobrym rozwiazaniem? Czy wciąż zbyt małym? A jak dieta? Rezygnacja HiT rano, trening ACT [...]

[...] seria) Wyciskania na klatkę leżąć (+10kg) Przysiad pełny (+10kg) Wyciskanie żołnierskie (+5kg) Wyciskanie francuskie (+5kg) Łydki (ciężar z przysiadów z każdej serii max ilość powtórzeń) trening B Martwy ciąg 1/2 zakresu (+10kg) Wyciskanie hantli na barki siedząc ( +2kg) Wyciskanie nogami na suwnicy (+10kg) Wyciskanie na suwnicy na skosie na [...]

[...] 70g). Jakie to może nieść konsekwencje, jeżeli w ogole jakieś? A może obciąć węgle i resztę zostawić b/z po prostu być jednak na malutkim deficycie? Skoro taka mniejsza ilość mi w zupełności wystarcza i nie chodzę głodna? Trening: W końcu znalazłam w Decathlonie hantle. Podobne do tych w lidlu tylko pakowane od razu po dwa. Do dyspozycji [...]

No to pytanie ode mnie: Wprowadziłem swoją pierwszą dietę jakieś 4 miesiące temu (3300kcal b/t/w 2,3/1,5/7) i po 3 miesiącach stosowania się troche otłuściłem. Następnie zmniejszyłem ilośc kcal do 3200 i odjąłem ww na korzyśc tłuszczy (b/t/w 2,3/2,1/5,7) i to była dla mnie mniej więcej optymalna ilośc. Wraz z następnymi cyklami treningowymi [...]

1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. Nie wiem jak to jest u kulturystów, ale w tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są DLA MNIE NIE SA TO PRAWIDLOWE PROPORCJE (DYSKUSJA JUZ BYLA PROWADZONA KILKA POSTOW PONIZEJ) 2. Uważać na cukry [...]

[...] każdorazowo 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Oznaką że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy [...]

Na początek wkleję kilka cennych wiadomości autorstwa Malinowej Jak gotowac warzywa aby nie tracily witamin ? 1.Aby zachować maksymalną ilość witamin zarówno marchewka jak i ziemniaki powinny być gotowane bez obierania. Witaminy oraz sole mineralne zwykle znajdują się zaraz pod skórką. Gotując nieobrane warzywa należy pamiętać o ich [...]

Witam serdecznie Od dwoch tygodni prowadze diete redukcyjna oparta na wiadomosciach z "dzialu odzywianie" oczywiscie. Moja waga 94kg,wzrost 191cm Moje zapotrzebowanie obliczylem na 3350kcal,odjalem 500kcal i rozlozylem na 3,3g bialka/kg, 3,3g wegli/kg i 0,7g/kg tluszczu. BIALKA 2-2,5G RESZTA MOZE ZOSTAC, OBSERWUJ ORGANIZM, JAK NIE [...]

[...] niż w przypadku naszej mantry "220-wiek". Dzieje się tak dlatego, że metoda ta odzwierciedla lepiej nasze VO2max czyli maksymalną konsumpcje tlenu - całkowitą ilość tlenu zużywaną na poziomie komórkowym. Wartość VO2 max odzwierciedla więc całkowitą pojemność aerobową komórek mięśniowych. Formułę Karvonena omówimy na abstrakcyjnym [...]

super, lubie dzien pomiarow nie zapominaj pic wiesz ja wlasnie kombinuje, jestem taki mysliciel, to jest tak jak tyjemy w naszym tluszczu gromadza sie wszytskie hormony, tluszcz jest nieaktywny ale idealnie pasywnie blokuje chudniecie uwalniajac te zgormadzone hormony To nie tylko estogen ale i pare pomniejszych. Slowem chudniesz i nagle masz [...]

[...] komórkowe oraz zmniejszają wrażliwość receptorów insulinowych (dzięki którym glukoza może wnikać do komórek mięśniowych). W jaki sposób na dzień zawodów osiągnąć maksymalną ilość glikogenu w mięśniach? Dynamika procesu glikogenogenezy (odkładania glikogenu) w mięśniach uzależniona jest głównie od wielkości podaży węglowodanów w diecie, dlatego [...]

[...] żadnego też nie straciłam... Makro liczę porządnie od około 3 miesięcy (wcześniej miałam spore niedobory białka w diecie, teraz udaje mi się niemal codziennie zrobić 100 g), ilość kalorii jaką spożywałam to na pewno bardzo często powyżej 2000. Czasem 2200, czasem 2000, zdarzały się dni 2500 i wzwyż. Do czego dążę? Moje wymiary ani drgnęły. [...]